{"id":2410,"date":"2022-07-19T08:30:14","date_gmt":"2022-07-19T11:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/?p=2410"},"modified":"2022-07-19T10:29:57","modified_gmt":"2022-07-19T13:29:57","slug":"lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/","title":{"rendered":"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso?"},"content":{"rendered":"<p><iframe title=\"Les\u00e3o do joelho na academia: o que \u00e9 perigoso?\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eizseILr4-k?feature=oembed\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios dentro da academia, quando bem orientados, trazem muitos benef\u00edcios. Isso todo mundo j\u00e1 sabe, e cada vez mais, a busca por profissionais habilitados para a prescri\u00e7\u00e3o do treino, vem prevenindo as les\u00f5es. Por outro lado, a busca pelo corpo perfeito pode trazer conseq\u00fc\u00eancias graves e irrevers\u00edveis ao organismo.<br \/>\nGostaria de abordar alguns exerc\u00edcios na muscula\u00e7\u00e3o, que no meu ponto de vista, s\u00e3o os exerc\u00edcios mais \u201cperigosos\u201d, para os nossos joelhos. Utilizei o termo entre aspas, pois, o que vou abordar, serve para pessoas que possuem um n\u00edvel de treinamento de iniciante ou intermedi\u00e1rio, e, principalmente, pessoas que j\u00e1 possuem alguma les\u00e3o no joelho\u00a0(principalmente a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/dor-no-joelho-dor-na-patela-e-condromalacea\/\">condromal\u00e1cea<\/a>)\u00a0ou queixa de dor. Obs: Em atletas profissionais de alto rendimento e praticantes de atividade com um n\u00edvel avan\u00e7ado, as orienta\u00e7\u00f5es mudam.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>IMPORTANTE:<\/strong>\u00a0Independente do seu n\u00edvel de atividade na academia, procure sempre um\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/\">especialista de joelho<\/a>, que os riscos de uma les\u00e3o com certeza diminuir\u00e3o.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>M\u00e1s, qual a melhor forma de executarmos os exerc\u00edcios?<\/h2>\n<p>Todas as orienta\u00e7\u00f5es abaixo foram baseadas na biomec\u00e2nica do movimento do joelho, levando-se em conta principalmente as angula\u00e7\u00f5es que podem aumentar as chances de les\u00e3o e a especificidade de cada exerc\u00edcio. Por exemplo: o exerc\u00edcio de agachamento trabalha primariamente os m\u00fasculos anteriores da coxa e secundariamente os m\u00fasculos gl\u00fateos e abdome. Como comentei anteriormente, pessoas que possuam queixa de<a href=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/10-dicas-para-a-saude-do-seu-joelho\/\">\u00a0dor no joelho\u00a0<\/a>e\/ou alguma les\u00e3o no joelho, devem evitar ultrapassar esses limites da biomec\u00e2nica, para tentar ter um pequeno ganho para os m\u00fasculos secund\u00e1rios. E isto, serve para outros exerc\u00edcios dos membros inferiores.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Como recomenda\u00e7\u00e3o b\u00e1sica:<\/h2>\n<p>Para evitar uma les\u00e3o do joelho na academia acompanhe estas 3 dicas:<\/p>\n<p><strong>Agachamento<\/strong>:\u00a0 evite agachamentos com amplitudes de flex\u00e3o do joelho maiores do que 90 graus. Entre 70 e 90 graus de flex\u00e3o \u00e9 quando o m\u00fasculo anterior da coxa atinge o seu torque m\u00e1ximo ( for\u00e7a m\u00e1xima). Acima dessa angula\u00e7\u00e3o, que acaba sofrendo \u00e9 a articula\u00e7\u00e3o da patela, que tende a aumentar a press\u00e3o e causar les\u00e3o da cartilagem.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2160\" src=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/agachamento2.jpg\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"403\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cadeira extensora:<\/strong>\u00a0: neste aparelho, a maior press\u00e3o atingida na patela ocorre entre 45 \u2013 50 graus de flex\u00e3o. Recomendo, que o exerc\u00edcio seja feito entre 90 \u2013 60 graus ( curto em baixo) e de 30 -0 graus ( curto em cima) obs: para as cargas, quanto mais pr\u00f3ximo do joelho estendido, menos for\u00e7a conseguimos suportar, por isso, importante diminuir as cargas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2158\" src=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/extensao_das_pernas_leg_extension.jpg\" alt=\"\" width=\"405\" height=\"418\" \/><\/p>\n<p><strong><em>Leg press 45 graus:<\/em><\/strong>\u00a0para trabalho prim\u00e1rio do quadr\u00edceps, vejo esse exerc\u00edcio como o mais perigoso e negligenciado. O grau m\u00e1ximo de flex\u00e3o do joelho n\u00e3o deve ultrapassar os 60 graus, por dois motivos: sobrecarga na patela e principalmente na coluna lombar. Muito cuidado tamb\u00e9m com as cargas neste aparelho, como alguns de voc\u00eas j\u00e1 devem ter presenciado algumas situa\u00e7\u00f5es inusitadas na academia, como quando voc\u00ea precisa de anilhas e elas est\u00e3o todas neste aparelho.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2161\" src=\"https:\/\/www.ortopediadoesporte.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/st-42-pernas-no-limite-LEG-PRESS.jpg\" alt=\"\" width=\"289\" height=\"177\" \/><\/p>\n<p>Lembre-se: N\u00c3O EXISTE EXERC\u00cdO CONTRAINDICADO, EXISTEM PESSOAS CONTRAINDICADAS PARA DETERMINADOS EXERC\u00cdCIOS.<\/p>\n<p>Siga nossa p\u00e1gina no\u00a0FACEBOOK https:\/\/www.facebook.com\/ortopediadoesporte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios dentro da academia, quando bem orientados, trazem muitos benef\u00edcios. Isso todo mundo j\u00e1 sabe, e cada vez mais, a busca por profissionais habilitados para a prescri\u00e7\u00e3o do treino, vem prevenindo as les\u00f5es. Por outro lado, a busca pelo corpo perfeito pode trazer conseq\u00fc\u00eancias graves e irrevers\u00edveis ao organismo. Gostaria de abordar alguns exerc\u00edcios [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Os exerc\u00edcios dentro da academia, quando bem orientados, trazem muitos benef\u00edcios. Isso todo mundo j\u00e1 sabe, e cada vez mais, a busca por profissionais habilitados para a prescri\u00e7\u00e3o do treino, vem prevenindo as les\u00f5es. Por outro lado, a busca pelo corpo perfeito pode trazer conseq\u00fc\u00eancias graves e irrevers\u00edveis ao organismo. Gostaria de abordar alguns exerc\u00edcios [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dr. Daniel Carvalho\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-19T11:30:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-19T13:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"470\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"210\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/\",\"url\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/\",\"name\":\"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg\",\"datePublished\":\"2022-07-19T11:30:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-19T13:29:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/cefae6e64d031d547387138368dcaced\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg\",\"width\":470,\"height\":210},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/\",\"name\":\"Dr. Daniel Carvalho\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/cefae6e64d031d547387138368dcaced\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e67e6953691e0190040da3c16907109?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e67e6953691e0190040da3c16907109?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho","og_description":"Os exerc\u00edcios dentro da academia, quando bem orientados, trazem muitos benef\u00edcios. Isso todo mundo j\u00e1 sabe, e cada vez mais, a busca por profissionais habilitados para a prescri\u00e7\u00e3o do treino, vem prevenindo as les\u00f5es. Por outro lado, a busca pelo corpo perfeito pode trazer conseq\u00fc\u00eancias graves e irrevers\u00edveis ao organismo. Gostaria de abordar alguns exerc\u00edcios [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/","og_site_name":"Dr. Daniel Carvalho","article_published_time":"2022-07-19T11:30:14+00:00","article_modified_time":"2022-07-19T13:29:57+00:00","og_image":[{"width":470,"height":210,"url":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"admin","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/","url":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/","name":"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso? - Dr. Daniel Carvalho","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg","datePublished":"2022-07-19T11:30:14+00:00","dateModified":"2022-07-19T13:29:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/cefae6e64d031d547387138368dcaced"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/evan-centopani.jpg","width":470,"height":210},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/lesao-do-joelho-na-academia-o-que-e-perigoso\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Les\u00e3o do joelho na academia, o que \u00e9 perigoso?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/","name":"Dr. Daniel Carvalho","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/cefae6e64d031d547387138368dcaced","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e67e6953691e0190040da3c16907109?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e67e6953691e0190040da3c16907109?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2410"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}