{"id":2453,"date":"2022-07-19T08:44:51","date_gmt":"2022-07-19T11:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/?p=2453"},"modified":"2022-07-19T10:25:36","modified_gmt":"2022-07-19T13:25:36","slug":"manual-do-corredor-o-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drdanielcarvalho.com.br\/manual-do-corredor-o-alongamento\/","title":{"rendered":"O Alongamento"},"content":{"rendered":"<p>A d\u00favida que sempre temos: \u00c9 correto alongar antes ou depois da corrida?<\/p>\n<p>O termo alongamento, muitas vezes, \u00e9 empregado de forma errada. Primeiramente devemos definir o conceito de alongamento e flexibilidade<\/p>\n<p><strong>Alongamento:<\/strong>\u00a0ato de alongar, distender uma musculatura<\/p>\n<p><strong>Flexibilidade:\u00a0<\/strong>Qualidade daquilo que \u00e9 flex\u00edvel ou seja, capacidade e qualidade do m\u00fasculo tornar-se alongado.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.planetsport.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/corrida-mulher-alongamento-20110218-size-598.jpg\" alt=\"\" width=\"492\" height=\"277\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para cada objetivo dentro da atividade f\u00edsica o organismo necessita de est\u00edmulos espec\u00edficos, neste caso, a resposta correta para alongar antes ou depois est\u00e1 na forma como ser\u00e1 feito este alongamento.<\/p>\n<p>Quando objetivamos ganhos de flexibilidade, o est\u00edmulo durante o alongamento deve ser maior ( ex: 4 s\u00e9ries de 40 segundos), no entanto, antes e depois da corrida, este tipo de est\u00edmulo poderia causar les\u00f5es.<\/p>\n<p>de uma forma mais pr\u00e1tica recomendo:<\/p>\n<p><strong>ANTES DA CORRIDA:<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Objetivo:<\/em><\/strong>\u00a0O alongamento serve como parte do aquecimento, fazendo com que o corpo entre no ritmo aospoucos. Serve para estimular os sistemas neuromusculare articular.<\/p>\n<p><strong><em>Tempo de execu\u00e7\u00e3o:<\/em><\/strong>\u00a0pode variar de 20 \u00e0 40 segundos, 1 repeti\u00e7\u00e3o para cada tipo de alongamento e grupo muscular que ser\u00e1 acionada durante a corrida.<\/p>\n<p><strong><em>Obs:<\/em><\/strong>\u00a0Fa\u00e7a osexerc\u00edcios de maneira lenta e cont\u00ednua (sem balan\u00e7ar pernas e<\/p>\n<p>bra\u00e7os). Em caso de articula\u00e7\u00f5es dolorosas, a execu\u00e7\u00e3o deve ser delicada, por\u00e9m firme e gradual, sempre respeitando seus limites.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>AP\u00d3S CORRIDA:<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Objetivo:<\/em><\/strong>\u00a0o alongamento serve como parte do relaxamento, fazendo com que o corpo inicie o processo de recupera\u00e7\u00e3o para a pr\u00f3xima sess\u00e3o de treinos<\/p>\n<p><strong><em>Tempo de execu\u00e7\u00e3o:<\/em><\/strong>\u00a0pode varirar de 20 \u00e0 40 segundos.<\/p>\n<p><strong><em>Obs:<\/em><\/strong>\u00a0Diferente do alongamento antes da atividade, neste momento, evite alongar o m\u00fasculo de forma vigorosa e gradual. Encontre um posicionamento confort\u00e1vel, sem a sensa\u00e7\u00e3o de dor e mantenha pelo per\u00edodo de tempo indicado<\/p>\n<p>Dicas de exerc\u00edcios ( podem ser realizados tanto antes, quanto ap\u00f3s a corrida)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.4corredores.com.br\/index_arquivos\/image4886.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Procure manter a musculatura sempre com uma boa flexibilidade. Para isso, n\u00e3o deixe de realizar os alongamentos nos dias em que n\u00e3o realizar a corrida, bem como, exerc\u00edcios de base para o corrida ( muscula\u00e7\u00e3o, treinos funcionais, pilates e etc\u2026)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A d\u00favida que sempre temos: \u00c9 correto alongar antes ou depois da corrida? O termo alongamento, muitas vezes, \u00e9 empregado de forma errada. 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