As temperaturas estão altas e todo cuidado é necessário na hora de realizar seu treino
A corrida promove a produção de calor pelo organismo que eleva a temperatura do corpo. Vários mecanismos do nosso organismo atuam para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, sendo a transpiração a mais importante. Através do suor perdemos grandes volumes de líquido e sais minerais que possuem a função de equilíbrio eletrolítico, ou seja, o bem estar fisiológico do nosso corpo.
Essa perda varia um pouco de acordo com o peso de cada atleta, a temperatura e a umidade relativa do ar.
Com a desidratação, o organismo entra em colapso, causando perda de rendimento, mais nitidamente observadas pelas sensações de fadiga e superaquecimento do corpo.
PLANEJANDO UMA CORRETA HIDRATAÇÃO PARA CORRIDA
A quantidade de suor perdida
Uma boa maneira de se medir a quantidade de suor por hora de
exercício é identificar o quanto se perde de peso durante a atividade e relacionar a quantidade de líquidos consumidos.
Ex: um esportista perde 720 g (720ml) durante o
exercício e consome 360ml, deveria beber 720ml + 360ml, ou
seja, 1080ml por hora durante exercícios sob condições
semelhantes. Nesse exemplo, a ingestão de 270ml a cada 15
minutos solucionaria o problema.
O QUE BEBER?
Aravés do suor eliminamos água e sais minerais (sódio e potássio), o ideal seria consumir bebidas que contenham as quantidades adequadas destas substâncias, como as bebidas esportivas. Além da água e dos sais minerais, as bebidas esportivas contêm em sua composição carboidratos que fornecem energia para os músculos em movimento ajudando na melhora do desempenho
Dica: para corridas acima de 1 h, utilize a reposição com bebidas esportivas, caso contrário, a água será suficiente
Em resumo, no calor:
· Beba líquidos antes, durante e após o treino, mesmo se não tiver sede.
· Procure correr em locais com fácil acesso à líquidos, sobretudo nos treinos mais longos;
· Evite fazer percursos longos e em locais desertos sozinho;
· Use roupas claras, as escuras absorvem o calor;
· Use sempre protetor solar e boné, independente de seu tipo de pele;
· Procure treinar em horários mais frescos e em percursos onde haja sombra, especialmente se o treino for longo ou de maior intensidade;
