Correr é simples? Qualquer pessoa pode correr?
Essas são questões freqüentes no consultório, e uma única resposta não existe. O que costumo dizer é que, se você estiver bem preparado e orientado para a atividade, diminuímos os riscos e aumentamos os benefícios
Ao longo dos últimos anos a corrida tem se tornado um dos esportes mais populares pela facilidade de sua prática em parques, ruas, praias, esteiras ergométricas e até mesmo em trilhas.
Más, apesar da corrida ser uma atividade simples para a maioria das pessoas, existem alguns aspectos que devemos observar para que ela seja uma atividade cada vez mais saudável e divertida. Basta começar e as dúvidas aparecem: como escolher o melhor par de tênis? Qual a freqüência cardíaca ideal? O que significa essa dor?
Hoje, iniciamos uma série de orientações e dicas para a sua corrida em uma forma de Manual. O Manual para Corredores
O INÍCIO
1. Procure um profissional da área de Educação Física para
organizar e acompanhar seu treinamento;
2. Estabeleça seus objetivos e a melhor forma de alcançá-los;
3. Estabeleça uma rotina racional de treinamentos. Escolha o local, os dias e os horários mais apropriados à sua agenda para ter maior adesão ao programa;
4. Avaliação médica inicial (principalmente avaliação cardiorespiratória e riscos para morte súbita) e avaliação ortopédica para orientações e prevenção de lesões;
5. Avaliação física inicial (testes específicos de corrida com um educador físco);
6. Use roupas e tênis adequados;
7. Adote hábitos alimentares que favoreçam o treino;
8. A utilização de um monitor de freqüência cardíaca para controlar a
intensidade do exercício é muito eficaz e proporciona segurança para a atividade;
9. Registre suas sensações pós-treinamento para acompanhar a sua evolução;
10. Estabeleça metas parciais, como participações em provas de baixa dificuldade;
11. Reavalie o programa periodicamente.
Na semana que vem falaremos sobre a Biomecânica da corrida, fundamental para melhor execução do gesto esportivoe prevenção de lesões
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